ナチュラルキラー細胞が風邪をやっつける？運動が細胞を元気にするキーポイントに！

あなたはナチュラルキラー細胞をご存知ですか？
私たちの体の中には様々な免疫細胞が働いており、ナチュラルキラーもその一種です。

「生まれながらの殺し屋」とも呼ばれるナチュラルキラー細胞。
いったいどのような細胞なのでしょうか？

今日は私たちの生活とナチュラルキラー細胞の関係についてお話しします！

ナチュラルキラー細胞とは？

人間の体には細菌や病原体、がん細胞が常に存在しています。
細菌を持ちながら病気が発症しないのは、体内で免疫システムが働いているからなのです。

この免疫システムを動かしているものを「免疫細胞」といいます。
免疫細胞は血液の中にある白血球のことを指しており、
役割分担をしながら細菌などから体を守る仕組みを作ってくれています。

常に体の中を巡回しているナチュラルキラー細胞は、
これらの病原体などの発見と最初の攻撃を担っています。
このナチュラルキラー細胞は脳からの指令を受けなくとも、自身で攻撃を行うので最初の攻撃を行ってくれるのです。

また、がん細胞への攻撃もするので、新しいがん治療として今注目されています。
ナチュラルキラー細胞は笑うことでも増加します。

作り笑いでも免疫力が上がる！実は作り笑いでも同じように身体が活性化され、ナチュラルキラー細胞の働きが活発になるそうです。なんにせよ、笑顔でいることは良い事なんですね。 pic.twitter.com/E5rc3Pw3SG

— 健康食堂のススメ (@kenkoushokudou) March 18, 2017

運動の様々な効果についてはこちらの記事もご参考に！

風邪とNK細胞の関係は？

ナチュラルキラー細胞はウィルスを破壊する効果を持っており、
細胞が不活性化することで免疫力が低下します。

免疫力が低下すると体内にウィルスや菌が入り込みやすくなるため、
風邪を引きやすくなるのです。

ナチュラルキラー細胞は普通の人で50億個、多い人で1000億個持っているそうです。
この細胞が多い人ほど風邪を引きにくく、治癒も早いと言われています。

また、10人に1人の割合でナチュラルキラー細胞の活性が弱い人もいます。
活性化させるためにはグルカンを含む食材を食べることが良く、しいたけに多く含まれています。

身体の細胞自体がタンパク質からできているため、肉や魚を食べることも推奨されています。

運動でNK細胞を活性化させることは可能？

食事以外でナチュラルキラー細胞を活性化させる方法として、運動が挙げられます。

運動が良いからといって、短期間に無理な運動では効果がありません。
実験では、無理な運動や2時間以上の運動後には細胞の活性が著しく低下するというデータが残っています。

通常運動後から6〜24時間で低下した細胞の活性は元に戻りますが、
1週間戻らなかった例も報告されています。
ナチュラルキラー細胞を活性化させるためには、継続した運動習慣が効果的とされています。

1回の運動では効果が出ない運動でも、習慣化することで免疫能力の向上に繋がります。

活性化させる食べ物やサプリメントは？

ナチュラルキラー細胞を活性化させる成分にグルカンがあります。
上記でもしいたけに含まれていることを紹介しました。

グルカンの中でもβグルカンが特に活性化させる効果があります。
きのこや海藻に多く含まれています。

βグルカンを食事以外でも摂取できるサプリがあります。

シイタゲン-α (アルファ)

数ある中で小林製薬のシイタゲンというサプリをオススメします。

このサプリはしいたけの菌糸体エキスを配合しており、
菌糸体とはしいたけの傘部分ではなく根にあたる部分を指します。

菌糸体には、βグルカンの他にαグルカン、シリンガ酸、バニリン酸、
アラビノキシランなど通常のきのこより有用成分が含まれているのが特徴です。
これらの成分には身体本来の力を維持する効果があります。

シイタゲンは、世界に一株だけの菌株から摂取した菌糸体で作られているため、
有用成分を引き出すための手間がかけられています。

シイタゲンの味は苦く飲みにくいそうですので、飲む工夫が必要そうです。

シイタゲンの味はしいたけの味がすると思ったらかなり苦くて飲みにくいです。。昆布茶などの味が強い飲み物と一緒に飲むのが良いかなと思いました。苦くてまずいけど将来的にがんになりにくくなること考えたらまだ楽かもしれません。これから毎日飲んでいきます。

— 花の妖精 @DDON (@FlowercatFairy) October 24, 2015